Wenn die Betreuung 24 Stunden am Tag, sieben Tage die Woche dauert, wird „Ruhe“ zu einer Abstraktion. Und doch brauchen gerade diejenigen, die sich um andere kümmern, am dringendsten die Grundversorgung für sich selbst.

Doch wie lässt sich festlegen, wie viel dieser Grundversorgung man braucht? Wie plant man Pausen, um nicht zu warten, bis der Körper rebelliert?

Viele Betreuungspersonen sagen: „Ich habe zwei Tage frei genommen, aber es hat mir nichts gebracht.“ Das ist nicht verwunderlich. Studien des deutschen IZA-Instituts zeigen, dass die ersten Effekte echter Regeneration nach zwei bis drei Tagen einsetzen und die volle psychische und physische Entlastung in der Regel nach etwa 7 freien Tagen eintritt. Dann hört der Körper auf, „auf Bereitschaft“ zu arbeiten, und der Geist hört auf, ständig etwas zu planen und zu kontrollieren.

Das bedeutet eines: Einzelne freie Tage können eine Rettung sein, aber sie ersetzen keine regelmäßige, bewusste Pause. Sie brauchen einen Rhythmus. Eine Planung. Einen Zeitplan für Pausen, der wie Ihr persönliches Sicherheitsnetz funktioniert.

Wenn Sie sich um Ihre Mutter kümmern – vergessen Sie sich selbst

Annas Geschichte

Anna kümmert sich seit über sechs Monaten um ihre 84-jährige Mutter. Anfangs dachte sie, es sei eine Sache von ein paar Wochen - sie würde nach der Hüftoperation helfen, dann würde sie wieder arbeiten gehen. Doch die Rehabilitation zog sich in die Länge. Die Mutter erlangte ihre volle Selbstständigkeit nicht zurück, und Anna wurde von einem Tag auf den anderen zur Krankenpflegerin, Köchin, Therapeutin und Koordinatorin für alles. „Ich hatte keine Zeit, darüber nachzudenken, was eigentlich passierte. Ich habe es einfach getan. Und immer weitergemacht“, sagt sie. „Nach drei Monaten konnte ich nicht mehr schlafen, mein Magen war ständig angespannt, ich weinte grundlos. Aber ich sagte mir immer wieder, dass es anderen schlechter geht.“

Aber der Körper hörte auf, auf diese Ausreden zu hören

Nach drei Tagen begann die Regeneration. Aber das ist nur der Anfang. Die vollständige geistige und körperliche Erleichterung stellt sich in der Regel nach etwa sieben Tagen ein - wenn sich Körper und Geist wirklich entspannen. Man hört nicht mehr auf den inneren Motor, der sagt: „Noch dies, noch das, noch ein Moment“.

Wie Sie Pausen in der Betreuung planen – ein Zeitplan zur Entlastung

Es geht nicht darum, jeden Monat eine Woche frei zu nehmen. Es geht darum, einen realistischen, zugänglichen Rhythmus zu finden, der auf Ihrem Lebensstil, Ihrer organisatorischen Kapazität und Ihrer Arbeitsbelastung basiert. Im Folgenden finden Sie einen Vorschlag für einen Zeitplan, den Sie an Ihre Situation anpassen können.

Täglich:

• Minimum 30 Minuten nur für sich, ohne Telefon, ohne Verpflichtungen – Spaziergang, Stille, Buch, Musik
• Bewusstes Innehalten: „Was fühle ich, was brauche ich?“

Wöchentlich:

• Ein Tag mit minimaler Beteiligung an der Betreuung, wenn möglich – planen Sie ihn im Voraus
• Zeit außerhalb des Hauses, Ortswechsel, auch für ein paar Stunden

Alle 2–3 Monate:

Eine Pause von der Betreuung von mindestens 3 Tagen – z. B. organisiert mit Hilfe der Verhinderungspflege, eines anderen Familienmitglieds oder einer externen Betreuungsperson. Achten Sie darauf, in dieser Zeit nicht die Rolle des Koordinators zu übernehmen - schalten Sie wirklich ab.

Einmal im Jahr:

Mindestens 7 Tage Urlaub, vorzugsweise außerhalb des Wohnorts der betreuungspflichtigen Person. Sie können eine Finanzierung aus der Pflegeversicherung nutzen, z. B. die Verhinderungspflege (bis zu 1.612 Euro pro Jahr) und eine Betreuungsperson einstellen.

Einen solchen Zeitplan können Sie auf einem Blatt Papier aufzeichnen oder in Ihrem Kalender vermerken. Betrachten Sie ihn als Ihren Überlebens- und Regenerationsplan, nicht als luxuriöses Extra.

Es muss nicht perfekt sein. Aber es muss geschehen

Wird immer alles nach Plan laufen? Nein. Vielleicht schaffen Sie es nicht, genau jedes Quartal eine dreitägige Pause zu organisieren. Vielleicht finden Sie nicht immer jemanden, der Ihnen hilft. Aber es ist besser, 70 % der Pausen zu planen, als gar keine zu planen. Denn wenn Sie sie nicht planen, wird es niemand für Sie tun. Und Burnout kommt nicht über Nacht - es schleicht sich langsam und unbemerkt an.

Deshalb lohnt es sich, frühzeitig zu handeln. Mit der Familie zu sprechen. Unterstützung zu suchen. Erholung genauso ernsthaft in Ihren Kalender einzutragen, wie Sie Untersuchungen, Medikamente oder die Rehabilitation der zu betreuenden Person eintragen.

Eine Pause ist Ihr Recht. Aber der Zeitplan ist Ihre Entscheidung

Das deutsche System bietet Ihnen viele Werkzeuge und die Möglichkeit, Hilfe anzufordern. Aber kein System wird funktionieren, wenn Sie nicht sagen: „Ich brauche eine Pause.“

Fragen Sie sich heute: Wie viele Tage brauche ich wirklich, um mich wieder wie ich selbst zu fühlen? Wie viele Stunden der Stille, wie viele Schritte im Park, wie viele Abende ohne Gedanken an Medikamente? Schreiben Sie es auf. Machen Sie einen Plan daraus. Und erinnern Sie sich daran, dass Sie das volle Recht dazu haben, nicht weil Sie müde sind, sondern weil Sie ein Mensch sind.

Wir kehren zu Anna zurück…

„Als ich zum ersten Mal einen freien Tag in den Kalender eintrug und ihn nicht absagte, hatte ich Gewissensbisse“, sagt Anna. „Aber dann, am Abend, fühlte ich mich wie nach einem langen Schlaf. Seitdem trage ich meine freien Tage genauso ein wie die Arztbesuche meiner Mutter. Denn ich weiß, wenn ich nicht für mich selbst sorge, wird es niemand für mich tun.“

Anna spricht heute ruhig darüber. Sie weiß, dass sie sich ihre Erholung nicht verdienen muss. Sie hat einfach ein Recht darauf.

Und Sie auch!

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